12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

قلب شما در طول روز خستگی ناپذیر کار می کند تا خون را به بدن شما پمپاژ کند. گردش خون بهینه برای یک زندگی طبیعی و سالم ضروری است. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر جریان خون، به ویژه در پاها تأثیر بگذارند. نگاهی به چند راه برای افزایش گردش خون و سلامت عروق بیندازید.

نکاتی برای بهبود و افزایش گردش خون

در اینجا چند راه آسان و موثر برای افزایش گردش خون در بدن آورده شده است.

1. هر روز پیاده روی کنید

پیاده روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون است. این یک تمرین با شدت کم است که جریان خون را در پاها تحریک می کند و به گشاد شدن شریان ها کمک می کند.

سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

2. به اندازه کافی آب بنوشید

برای جریان خون مناسب روزانه حداقل 7 تا 8 لیتر آب بنوشید. کم آبی بدن نیز یکی از دلایل گردش خون ضعیف است و به راحتی می توان از آن جلوگیری کرد.

3. فشار خون خود را مدیریت کنید

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی جریان خون ضعیف در بدن است. کنترل فشار خون و کاهش مصرف سدیم می تواند به افزایش جریان خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

ورزش منظم برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند نیز توصیه می شود.

4. جوراب واریس بپوشید

پوشیدن جوراب های فشاری به افزایش گردش خون کمک می کند و از فشار بیش از حد به وریدهای پا جلوگیری می کند. آنها را از صبح تا عصر بپوشید، اما قبل از خواب آنها را دربیارید.

همچنین بخوانید: بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن با 8 راهکار آسان و ساده

چای سبز بنوشید

5. 
   

کاتچین‌های موجود در چای سبز به مبارزه با رسوبات پلاک‌های چربی که در رگ‌های خونی ایجاد می‌شوند کمک می‌کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد. کاتچین ها التهاب را کاهش می دهند و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.

هر روز صبح قبل از صبحانه یک فنجان چای سبز بنوشید.

6. به طور منظم ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش جریان خون است. این به پمپاژ خون به اندام ها، گشاد شدن رگ های خونی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

می توانید هر روز نیم ساعت دویدن یا برای مدتی دوچرخه سواری کنید. تمرینات کششی نیز یک راه آسان برای بهبود جریان خون است.

7. ماساژ بگیرید

ماساژ اندام به افزایش تخلیه لنفاوی و بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. همچنین به آرامش و تحریک جریان خون در عضلات کمک می کند.

8. اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، روغن کبد ماهی و کلم پیچ می توانند سلامت قلب و گردش خون شما را بهبود بخشند. شما همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را با توصیه پزشک خود مصرف کنید.

9. پاهای خود را بالا بیاورید

بالا بردن پاها می تواند با کاهش فشار از روی رگ ها به بهبود جریان خون کمک کند. هر روز حداقل 20 دقیقه در طول روز پاهای خود را بالا بیاورید.

10. دمنوش برای افزایش گردش خون

بسیاری از گیاهان طبیعی حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که می توانند گردش خون را در بدن تقویت کنند. برخی از این گیاهان عبارتند از: کاین، جینکو بیلوبا، زنجبیل و سیر.

• سیر و زنجبیل خاصیت پاک کنندگی و رقیق کنندگی خون دارند، در حالی که کاین و جینکو بیلوبا جریان خون را بهبود می بخشد.
• علاوه بر این، زنجبیل حاوی منیزیم و روی است – دو ماده معدنی شناخته شده برای بهبود جریان خون. همچنین حاوی ترکیب فعال ۶-جینجرول است که دارای خواص ضد التهابی است.
• سیر به گشاد شدن رگ های خونی شما کمک می کند و همچنین از رسوبات کلسترول در خون جلوگیری می کند و در نتیجه جریان خون را در بدن افزایش می دهد.

بهبود جریان خون در بدن

قدومه شیرازی

تست مزاج شناسی

8 درمان مکمل و جایگزین سرطان ریه

 

8 درمان مکمل و جایگزین سرطان ریه

سرطان ریه چیست؟

سرطان ریه نوعی سرطان است که از ریه ها شروع می شود. ریه های شما دو اندام اسفنجی در قفسه سینه شما هستند که هنگام دم اکسیژن دریافت می کنند و هنگام بازدم دی اکسید کربن آزاد می کنند. سرطان ریه عامل اصلی مرگ و میر ناشی از سرطان در سراسر جهان است.

افرادی که سیگار می کشند بیشترین خطر ابتلا به سرطان ریه را دارند، اگرچه سرطان ریه می تواند در افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند نیز رخ دهد. خطر ابتلا به سرطان ریه با مدت زمان و تعداد سیگارهایی که کشیده اید افزایش می یابد. اگر سیگار را ترک کنید، حتی پس از چندین سال سیگار کشیدن، می توانید به میزان قابل توجهی شانس ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهید.

علائم سرطان ریه

سرطان ریه معمولاً در مراحل اولیه علائم و نشانه‌هایی ایجاد نمی‌کند. علائم و نشانه های سرطان ریه معمولاً زمانی رخ می دهد که بیماری پیشرفته باشد.

علائم و نشانه های سرطان ریه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سرفه جدیدی که از بین نمی رود
• سرفه کردن خون، حتی به مقدار کم
• تنگی نفس
• درد قفسه سینه
• گرفتگی صدا
• کاهش وزن بدون تلاش
• درد استخوان
• سردرد

علل سرطان ریه

سیگار باعث اکثر سرطان های ریه می شود – هم در افراد سیگاری و هم در افرادی که در معرض دود سیگار هستند. اما سرطان ریه در افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند و در افرادی که هرگز در معرض دود سیگار قرار نگرفته اند نیز رخ می دهد. در این موارد، ممکن است دلیل مشخصی برای سرطان ریه وجود نداشته باشد.

عوارض سرطان ریه

سرطان ریه می تواند عوارضی مانند:

• تنگی نفس
• سرفه کردن خون
• درد
• مایع در قفسه سینه (افیوژن پلور)
• تجمع مایع در قفسه سینه می تواند باعث تنگی نفس شود
• سرطانی که به سایر قسمت های بدن گسترش می یابد (متاستاز)

درمان سرطان ریه چیست؟

درمان های مکمل و جایگزین یکپارچه (CAM) را می توان برای درمان علائم سرطان ریه و عوارض جانبی درمان سرطان ریه استفاده کرد. اما این درمان ها به معنای درمان مستقل نیستند. افراد می توانند از آنها برای کمک به احساس بهتر در حین و بعد از درمان های مرسوم سرطان استفاده کنند.

تحقیقات حمایتی زیادی وجود ندارد و نظرات در مورد اثربخشی درمان های CAM متفاوت است. با این حال، بسیاری از افراد در استفاده از درمان های CAM در مدیریت سرطان ریه موفق بوده اند.

درمان های جایگزین که ممکن است کمک کند

1. طب سوزنی

طب سوزنی یک طب سنتی چینی است. این بر اساس تحریک نقاط خاصی در بدن با سوزن های بسیار نازک است. این درمان به منظور بازگرداندن جریان طبیعی انرژی در بدن است. ناهماهنگی انرژی دلیل اصلی بیماری است.

تقریباً همه افراد مبتلا به سرطان ریه با علائم مرتبط با بیماری یا درمان خود مواجه هستند. برخی از علائم رایج عبارتند از:

• اضطراب
• حالت تهوع
• درد
• افسردگی
• رفاه ضعیف

طب سوزنی می تواند در مدیریت تهوع و استفراغ مرتبط با شیمی درمانی موثر باشد. همچنین می تواند به مدیریت درد پس از جراحی کمک کند.

همچنین بخوانید: 8 روش طبیعی برای ترک سیگار

2. رایحه درمانی

رایحه درمانی از روغن های ضروری برای تحریک بخشی از مغز که بر احساسات تأثیر می گذارد استفاده می کند. موسسه ملی سرطان گزارش می دهد که تحقیقات نشان می دهد اسانس ها قابلیت مبارزه با بیماری ها را دارند.

روغن‌های ضروری نیز دارای خواص آرام‌بخش یا انرژی‌بخش هستند. مطالعات نشان داده‌اند که روغن‌های ضروری با کاهش علائم زیر می‌توانند سلامت روانی و عاطفی را تقویت کنند:

• فشار
• افسردگی
• درد
• حالت تهوع

یک مطالعه نشان داد که اسانس آویشن می تواند برخی از سلول های سرطانی از جمله سلول های سرطان ریه را از بین ببرد.

• چند قطره اسانس آویشن را به روغن جوجوبا اضافه کنید و روی نقاط تحت فشار مانند مچ دست، گردن و پشت گوش بمالید. همچنین می توانید یک قطره به شستشوی صورت مورد علاقه خود یا 4 تا 5 قطره به یک حمام آرامش بخش اضافه کنید.

3. درمان گیاهی سرطان ریه

در چین، بیش از 133 مکمل گیاهی در طول تاریخ برای درمان سرطان ریه استفاده شده است. این مکمل ها در کنار درمان های معمولی مانند شیمی درمانی استفاده می شوند.

اعتقاد بر این است که مکمل‌های خاصی به کاهش علائم سرطان ریه و عوارض جانبی درمان کمک می‌کنند. و حتی می تواند سلول های سرطانی را از بین ببرد.

متداول ترین مکمل های گیاهی عبارتند از:

• گون: به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند، رشد تومور را کند می کند، از گسترش تومورها جلوگیری می کند و ممکن است اثربخشی داروهای شیمی درمانی را افزایش دهد.
• ریشه شیرین بیان: به عنوان خلط آور شناخته می شود که ترشح مخاطی را تسریع می کند و معمولاً برای تسکین سرفه و تنگی نفس تجویز می شود.
• علف سوزنی مار: اعتقاد بر این است که سلول های سرطانی ریه را از بین می برد.
• ریشه مارچوبه: اعتقاد بر این است که سلول های سرطانی ریه را می کشد و از رشد آنها جلوگیری می کند

معمولاً مصرف مکمل های گیاهی همراه با درمان های منظم سرطان ریه مضر نیست. اما در برخی موارد، گیاهان می توانند عوارض جانبی یا عوارض جدی ایجاد کنند. همیشه مهم است که قبل از مصرف هر گونه داروی گیاهی یا مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

4. ماساژ

ماساژ می تواند درد را کاهش دهد و باعث آرامش شود. ماساژ درمانگران از دست ها یا پاهای خود برای اعمال فشار برای شل کردن عضلات سفت و کمک به کاهش درد و تنش استفاده می کنند. افراد مبتلا به سرطان ریه معمولاً در اعصاب یا عضلات اطراف نواحی زیر احساس درد می کنند:

• قفسه سینه
• گردن
• قسمت بالایی پشت
• شانه ها

هنگامی که به دنبال یک ماساژدرمانی هستید، به دنبال یک متخصص با تجربه در درمان افراد مبتلا به سرطان باشید. آنها با توجه به مرحله سرطان و وضعیت درمان شما، تکنیک های صحیح ماساژ را می دانند.

5. هیپنوتیزم

درمانگران از هیپنوتیزم استفاده می کنند تا شما را در حالت تمرکز و تمرکز بالا قرار دهند. به گفته موسسه سلامتی، هیپنوتیزم می تواند به کاهش اضطراب، حالت تهوع و درد مرتبط با سرطان کمک کند. همچنین می تواند به افراد مبتلا به سرطان ریه کمک کند تا سیگار را ترک کنند.

6. مدیتیشن

مدیتیشن حالتی از انعکاس درونی خاموش است که به آرام کردن ذهن از “گفتگو”های بیرونی کمک می کند.

می تواند در کاهش استرس و تنش مرتبط با مدیریت سرطان ریه مفید باشد. تکنیک های تنفس عمیق مراقبه نیز ممکن است به بیماران مبتلا به سرطان ریه کمک کند تا عملکرد ریه خود را تقویت کنند.

درمان گیاهی سرطان ریه

خرید عاقرقرحا

تست مزاج شناسی دقیق

8 روش طبیعی برای ترک سیگار

8 روش طبیعی برای ترک سیگار

استعمال دخانیات با استفاده از دخانیات در درجه اول یکی از علل اصلی مرگ و میر قابل پیشگیری است. تنباکو یا به عنوان سیگار، پیپ، انفیه، جویدنی یا، جدیدترین مورد، سیگار الکترونیکی استفاده می شود.

جزء اصلی تنباکو نیکوتین است که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد و می تواند ترشح هورمون های «احساس خوب» مانند اندورفین را تحریک کند. این می تواند احساس لذت و آرامش ایجاد کند که باعث اعتیاد می شود.

با این حال، نیکوتین و سیگار کشیدن اثرات مضری بر سلامتی دارند، از جمله:

• انقباض عروق خونی که منجر به افزایش فشار خون می شود
• ضربان قلب نامنظم
• افزایش جریان خون از قلب
• بیماری های ریوی
• تغییرات در دوران بارداری و زایمان
• سرطان ها

مشکل در ترک سیگار

بسیاری از سیگاری ها سعی می کنند سیگار را ترک کنند و شکست می خورند.نیکوتین، از طریق سیگار کشیدن، به سرعت در ریه ها جذب می شود و هر چه مدت طولانی تری به نیکوتین متکی باشند، ترک آن سخت تر می شود. علائم ترک ممکن است در عرض 24 ساعت رخ دهد و ممکن است چند روز، هفته یا ماه ادامه یابد.

برخی از علائم ترک سیگار عبارتند از:

• اضطراب
• مشکل در تمرکز
• تحریک پذیری
• هوس های شدید

روش های طبیعی ترک سیگار

اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترک کنید و برایتان مشکل است، داروهای طبیعی زیر، چه گیاهی یا غیر آن، می تواند به شما در زندگی بدون سیگار کمک کند.

1. طب سوزنی

طب سوزنی بخشی از طب سنتی چینی است که با تنظیم اندام های داخلی عمل می کند. همچنین می تواند تا حد زیادی اعتیاد به سیگار را کاهش دهد و علائم ترک را از بین ببرد.نتایج مطالعات متعدد نشان می دهد که طب سوزنی همراه با مشاوره و آموزش تأثیر مفیدی بر ترک سیگار دارد.

2. ریشه شیرین بیان

ریشه شیرین بیان برای درمان بیماری های ریوی مانند عفونت های برونش، سرفه و آسم بسیار مفید است. اگرچه شیرین بیان ممکن است به کاهش هوس کمک نکند، اما به کاهش علائم ناشی از سیگار کشیدن کمک می کند.

همچنین بخوانید: 12 درمان خانگی ذات الریه یا پنومونی

3. لوبلیا

لوبلیا که به آن تنباکوی هندی نیز می گویند، سرشار از آلکالوئیدی به نام لوبلین است. در اوایل دهه 1900، به عنوان جایگزینی برای نیکوتین محبوبیت پیدا کرد.مطالعات مختلف نشان داده‌اند که قرص‌های لوبلین (7.5 میلی‌گرم، 9 بار در روز) در طولانی‌مدت در دور شدن از اتکا به نیکوتین مؤثر هستند.

4. مخمر سنت جان

مخمر سنت جان یک مکمل گیاهی است که عمدتاً برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می شود.

مطالعات با استفاده از این گیاه فواید امیدوارکننده آن را برای ترک نیکوتین نشان داده است. کارآزمایی‌های انسانی نشان داده‌اند که مصرف 900 میلی‌گرم در روز مخمر سنت جان به مدت 3 ماه منجر به ترک سیگار در 24 درصد از 24 سیگاری شد.

5. جینسینگ

جینسینگ یک گیاه دارویی محبوب در کشورهای شرق آسیا مانند چین، ژاپن و کره است.

انواع جینسینگ سیاه بر التهاب و آسیب های مرتبط با آن در ریه ها تأثیر می گذارد. جینسینگ سیاه فعالیت سلول های ایمنی را بهبود می بخشد و ترشح مخاط و ظرفیت آنتی اکسیدانی را برای کمک به مبارزه با تغییرات مرتبط با سیگار کشیدن افزایش می دهد.

6. چای سبز

چای سبز می تواند در کاهش آسیب های ناشی از سیگار کشیدن به ریه ها بسیار مفید باشد. مطالعات نشان داده اند که مصرف چای سبز خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری کاهش می دهد.

7. مولین

مولین نام‌های رایج مختلفی دارد، از جمله گیاه شمعدانی، مشعل، فلانل بانوی ما، عصای چوپان، و ساقه گدا. از آن برای درمان سل که یکی از کشنده ترین بیماری های دستگاه تنفسی است استفاده می شود.

مولین می تواند به سرفه های مداوم، تومورها یا التهاب گلو کمک کند. این گیاه ممکن است به سیگاری هایی که این علائم را دارند کمک کند.

روش های طبیعی ترک سیگار

عاقرقرحا

آزمون مزاج طب سنتی

12 نشانه کمبود روی و رژیم غذایی برای مدیریت آن

12 نشانه کمبود روی و رژیم غذایی برای مدیریت آن

کمبود روی چیست؟

کمبود روی زمانی است که بدن به مقدار کافی از ماده معدنی روی ندارد. روی برای سیستم ایمنی، بهبود زخم و رشد و نمو طبیعی در دوران بارداری، کودکی و نوجوانی مهم است.

علائم و نشانه های کمبود روی

علائم و نشانه های مختلف کمبود روی می تواند شامل موارد زیر باشد.

1. اختلال در رشد بدنی

تاخیر در رشد، به ویژه رشد خطی (قد) و افزایش وزن نامناسب از ویژگی های رایج کمبود روی در کودکان است.

چندین مطالعه با هدف مطالعه اثر مکمل روی در کودکان خردسال با تاخیر رشد به این نتیجه رسیدند که مکمل روی کافی در مقایسه با دارونما به رشد کمک می کند.

2. تأخیر در رشد ذهنی و روانی حرکتی

بر کسی پوشیده نیست که تغذیه مناسب برای رشد و تکامل مغز ضروری است. مطالعات ثابت کرده است که کمبود روی در اوایل زندگی می تواند مانع رشد طبیعی مغز و عملکردهای شناختی مانند یادگیری، حافظه و توجه شود.

3. اسهال

روی باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت ها می شود زیرا از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند. بنابراین، کمبود روی می تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت های روده ای کند و می تواند عامل اصلی اسهال باشد.

تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل روی طول مدت اسهال را کاهش می دهد و در کاهش مرگ و میر ناشی از عفونت در نوزادان مهم است. روی همچنین جذب الکترولیت ها و مواد مغذی را از طریق روده بهبود می بخشد و از خطر کم آبی بدن در طول دوره های اسهال جلوگیری می کند.

مطالعات همچنین نقش مکمل روی (به علاوه درمان آبرسانی خوراکی) را در کاهش مدت و شدت اسهال حاد و مداوم دوران کودکی نشان می دهد.

4. کاهش ایمنی

از آنجایی که روی نقش عمده‌ای در سیستم ایمنی دارد، جمعیت‌های دارای کمبود روی ممکن است حساسیت بیشتری به انواع میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا داشته باشند. این به این دلیل است که روی برای رشد و عملکرد سلول‌هایی که واسطه‌ی پاسخ‌های ایمنی مانند نوتروفیل‌ها و سلول‌های کشنده طبیعی هستند، بسیار مهم است.

5. مشکلات اشتها و اختلالات خوردن

بی اشتهایی عصبی یک اختلال خوردن است که با کاهش وزن نگران کننده بدن به دلیل ترس از افزایش وزن و داشتن تصور اشتباه از وزن مشخص می شود. افراد مبتلا به بی اشتهایی مقدار غذای مصرفی خود را به شدت محدود می کنند و حتی می توانند با استفراغ شدید پس از خوردن غذا یا ورزش بیش از حد، کالری دریافتی را کنترل کنند.

همچنین بخوانید: 5 گیاه دارویی برای درمان خانگی کم خونی

6. بینایی ضعیف و سایر مشکلات چشم

انجمن بینایی سنجی آمریکا بیان می کند که روی برای بینایی ضروری است و کمبود آن می تواند باعث ضعف بینایی و آب مروارید ابری شود.

بر اساس یک مطالعه، احتمال ابتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن به میزان قابل توجهی توسط روی و آنتی اکسیدان ها به همراه روی کاهش یافت.

7. حافظه ضعیف

کمبود روی با اختلال در حافظه مرتبط است. مکانیسم پشت این امر نامشخص است، اما طبق یک مطالعه، روی برای شکل‌گیری حافظه ضروری است. همچنین این احتمال را توضیح داد که روی می تواند بر یادگیری و حافظه تأثیر بگذارد.

یکی از دلایل احتمالی این امر این است که روی از طریق مسیری عمل می کند که برای توسعه بسیاری از اشکال حافظه از جمله شرطی کردن ترس و حافظه فضایی بسیار مهم است.

8. ریزش مو

روی همچنین نقش مهمی در حفظ سلامت مو دارد. مطالعات نشان داده اند که آلوپسی (یا ریزش زودرس مو) نشانه کمبود روی است.

مروری بر مطالعات متعدد نشان داد که سطوح روی در افراد مبتلا به آلوپسی در مقایسه با گروه کنترل سالم، کمتر است. در یکی از این مطالعات، 50 میلی گرم زینک گلوکونات به مدت 12 هفته منجر به بهبودی در بیماران مبتلا به آلوپسی شد که نشان می دهد استفاده از آن مفید است.

9. اختلالات چشایی و بویایی

در مطالعه ای روی 1500 بیمار مبتلا به اختلال چشایی، بهبودی در بیماران پس از تجویز روی مشاهده شد. بخش قابل توجهی از این موارد، اختلالات جوانه چشایی ناشی از کمبود روی بود. علاوه بر این، محققان ثابت کردند که کمبود روی ممکن است باعث اختلالات بویایی در بیماران مبتلا به اختلالات اپیتلیوم بویایی شود.

همچنین کاهش سطح روی در بیماران مبتلا به کووید-19 مبتلا به اختلال چشایی بویایی مشاهده شد که نشان می‌دهد مکمل روی یک داروی مفید برای بازگرداندن طعم و بوی است.

10. سلامت ضعیف ناخن

ناخن‌ها می‌توانند دروازه‌ای به پروفایل تغذیه‌ای شما باشند، زیرا بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای اغلب روی ناخن‌ها ظاهر می‌شوند.

تحقیقات به کمبود روی به عنوان یکی از دلایل سلامت ضعیف ناخن اشاره می کند که می تواند شامل علائم زیر باشد:

• پارونیشیا – عفونت بافت های اطراف ناخن
• التهاب کوتیکول
• خطوط زیبا از نوارهای عرضی سفید

علائم و نشانه های کمبود روی

صبرزرد

مزاج شناسی

10 غذای مفید برای پوستی زیبا و بی عیب

10 غذای مفید برای پوستی زیبا و بی عیب

تغذیه سالم یکی از مهم ترین جنبه های سلامت پوست است که اغلب نادیده گرفته می شود. آنچه در بدن خود قرار می دهید بر نحوه عملکرد آن تأثیر دارد. و پوست بزرگترین عضو بدن انسان است و نشان دهنده سلامت درونی آن است.

نوع غذای مناسب بدن شما را تغذیه و انرژی می‌دهد که باعث درخشش پوست شما می‌شود، در حالی که نوع نادرست بدن شما را آهسته و دچار سوء تغذیه می‌کند که به ظاهر پوستی کدر می‌شود.

اما ایجاد تمایز بین غذاهای سالم و ناسالم بخش مشکل است و این مقاله به شما در این امر کمک خواهد کرد. فهرستی از مواد مغذی ضروری وجود دارد که باید از رژیم غذایی خود در مقادیر توصیه شده برای تسهیل عملکردهای مختلف بیولوژیکی در بدن مورد نیاز برای سلامتی به دست آورید.

اما برخی از مواد مغذی برای بهبود وضعیت پوست شما از طریق مکانیسم های مختلف مفیدتر از سایرین هستند. برخی از مواد مغذی به ساخت یا ترمیم پوست کمک می کنند، برخی به مرطوب کردن آن کمک می کنند، در حالی که برخی دیگر از آن در برابر رادیکال های آزاد، اشعه ماوراء بنفش، پاتوژن ها و سایر عوامل تحریک کننده محافظت می کنند.

کمبود این مواد مغذی پوست در بدن با شروع و پیشرفت بیماری های پوستی مختلف مانند آکنه و درماتیت و همچنین پیری زودرس پوست همراه است. این امر بر اهمیت مصرف یک رژیم غذایی متعادل متشکل از غذاهای متنوع اما مغذی برای دستیابی به پوستی زیبا، صاف و بدون لک تاکید می کند.

در واقع، تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مداخلات غذایی با هدف تامین این مواد مغذی ضروری می تواند به طور قابل توجهی یکپارچگی ساختاری و عملکردی پوست آسیب دیده را افزایش دهد.

10 غذای مفید برای پوستی زیبا و بی عیب

غذاهای زیر سرشار از مواد مغذی هستند که در صورت مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل می توانند به رفع انواع مختلف مشکلات پوستی کمک کنند.

همچنین بخوانید: 17 درمان طبیعی برای سرطان پوست

1. ماهی آب شیرین

ماهی های آب شیرین مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی منابع غنی پروتئین بدون چربی، اسیدهای چرب امگا 3، روی، کوآنزیم Q10 و ویتامین E هستند. هر کدام از این مواد مغذی فواید پوستی خاص خود را دارند:

• اسیدهای چرب امگا 3 رطوبت پوست را تامین می کند تا آن را صاف و انعطاف پذیر نگه دارد. آنها همچنین به کاهش التهاب کمک می کنند.
• ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که با رادیکال های آزاد که باعث تخریب سلول های پوست می شود و باعث التهاب و پیری زودرس پوست می شود، مبارزه می کند. رادیکال های آزاد مولکول های ناپایداری هستند که می توانند به DNA سلول های پوست آسیب برسانند. این نوع تخریب سلولی در صورت عدم کنترل حتی می تواند باعث ایجاد سرطان پوست شود. اشعه ماوراء بنفش خورشید یکی از بزرگترین منابع رادیکال های آزاد است که باعث ایجاد لکه های ناشی از افزایش سن، چین و چروک و خطوط ظریف و سایر مشکلات پوستی می شود، اما ویتامین E می تواند به کاهش و معکوس کردن این آسیب پوست کمک کند. علاوه بر این، ویتامین E می تواند خارش، قرمزی و سایر علائم التهابی مرتبط با پسوریازیس، درماتیت و اگزما را مهار کند.  این ویتامین همچنین سنتز کلاژن را در بدن تقویت می کند. کلاژن پروتئین ساختاری اولیه در پوست است که آن را قوی و الاستیک نگه می دارد. بنابراین، سنتز بهتر کلاژن منجر به بازسازی سریعتر پوست و بهبود زخم می شود.
• کوآنزیم Q10 به ساخت سلول های جدید پوست و ترمیم سلول های آسیب دیده کمک می کند تا پوست شما جوان، صاف و بدون لک بماند.

نحوه مصرف

ماهی های آب شیرین پس از پختن مصرف می شوند و روش های مختلفی برای طبخ آن ها وجود دارد. می توانید آنها را کبابی، سرخ شده یا در کاری میل کنید. دستور العمل های مختلفی را امتحان کنید که از ماهی آب شیرین به عنوان ماده اصلی استفاده می کنند.

روغن های خوراکی مانند روغن زیتون؛ آجیل مانند گردو، آجیل برزیلی و بادام؛ و دانه هایی مانند تخم کتان، تخمه کدو تنبل، تخمه آفتابگردان و دانه چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی به نام آلفا لینولنیک اسید، ویتامین E و مواد معدنی مانند روی و آنتی اکسیدان سلنیوم هستند.

2. انار

فعالیت آنتی اکسیدانی انار بسیار زیاد است، حتی بیشتر از شراب قرمز و چای سبز، به دلیل وجود ترکیبات آنتی اکسیدانی هم در میوه و هم در پوست آن.

این ترکیبات شامل تانن های قابل هیدرولیز، آنتوسیانین ها و الاژیک اسید و مشتقات آن است که همگی از طریق مکانیسم های زیر می توانند پوست را بهبود بخشند:

• کاهش التهاب
• ممکن است تولید کلاژن را افزایش دهد که باعث بهبودی پوست در سطح پوست و اپیدرم می شود
• از پوست در برابر تابش مضر خورشید محافظت کنید

نحوه مصرف

• دانه های انار تازه را به تنهایی بخورید یا به ماست، بلغور جو دوسر، غلات صبحانه، سالاد یا حتی بستنی اضافه کنید.
• دانه ها را مخلوط کنید تا آب انار تازه تهیه شود.
• با دانه های انار اسموتی درست کنید.

3. فلفل دلمه ای رنگارنگ

فلفل دلمه ای سبز، نارنجی، زرد و قرمز رنگدانه خود را از یک ترکیب آلی به نام بتا کاروتن دریافت می کند که در داخل بدن به ویتامین A تبدیل می شود.

فلفل دلمه ای رنگارنگ همچنین سرشار از ویتامین های آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C و سایر رنگدانه های گیاهی تقویت کننده پوست است. از بین انواع فلفل دلمه ای، فلفل قرمز بیشترین ویتامین C را دارد.

مواد مغذی موجود در فلفل دلمه ای به روش های زیر برای پوست مفید است:

• بتا کاروتن و ویتامین A تولید کلاژن را افزایش می دهند تا بازسازی و ترمیم سریع پوست را تسهیل کنند. این به محو شدن اسکارها، رنگدانه ها و چین و چروک ها کمک می کند و بافت و رنگ پوست شما را یکدست می کند و در عین حال آن را محکم و الاستیک نگه می دارد.
• بتا کاروتن با مبارزه با رادیکال های آزاد تولید شده توسط اشعه ماوراء بنفش خورشید، اثرات محافظتی در برابر نور اعمال می کند.
• بتاکاروتن به کاهش اریتم یا قرمزی ناشی از آفتاب سوختگی با مهار التهاب زمینه ای پوست کمک می کند.

نحوه مصرف

فلفل دلمه ای خرد شده را به سس، رشته فرنگی، سوپ و سایر غذاهای آشپزی خود اضافه کنید، آن ها را کمی تفت دهید یا کبابی کنید و به عنوان غذای جانبی استفاده کنید یا در سالاد خود مخلوط کنید. فلفل دلمه ای را چه به صورت خام می خورید و چه به غذاهای پخته شده اضافه می کنید، حتماً به خوبی بشویید.

میوه ها و سبزیجات رنگدانه دار معمولاً محتوای بتاکاروتن بالایی دارند، اما شاید به اندازه فلفل دلمه ای نباشد. با این وجود، در غیاب فلفل دلمه‌ای، می‌توانید غذاهای زیر را برای تامین نیاز بتاکاروتن خود مصرف کنید.

• سبزیجات نارنجی یا زرد مانند کدو حلوایی زمستانه، کدو تنبل و گوجه فرنگی
• میوه های نارنجی یا زرد مانند زردآلو، پرتقال، انبه، پاپایا و طالبی
• سبزیجات ریشه نارنجی، مانند هویج و سیب زمینی
• سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، برگ های سیب زمینی شیرین و برگ های کدو شیرین

4. آووکادو

آووکادو مملو از آنتی اکسیدان های قوی از جمله ویتامین E و C، الکل های چرب پلی هیدروکسیله (PFAs) و چربی های غیراشباع سالم است که همگی می توانند به روش های زیر برای پوست شما معجزه کنند:

• چربی ها رطوبت را به پوست شما متصل می کنند تا آن را هیدراته نگه دارند و سد اپیدرمی شما را تقویت کنند. پوستی که به خوبی مرطوب شده باشد نه تنها دفاع محکم تری در برابر محرک های خارجی ایجاد می کند، بلکه خاصیت ارتجاعی بیشتری نیز دارد و در نتیجه کمتر مستعد چین و چروک و خطوط ریز است.
• آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را که باعث آسیب نوری و پیری زودرس می شوند، از بین می برند.
• ویتامین C باعث تولید کلاژن و ترمیم پوست می شود. همچنین خواص آنتی اکسیدانی حیاتی را نشان می دهد که آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد را بر روی سلول های پوست کاهش می دهد.
• PFA ها التهاب پوست و آسیب ناشی از اشعه UVB خورشید را کاهش می دهند.

نحوه مصرف

• آووکادو را به صورت خام با مقداری نمک و فلفل بخورید.
• آووکادو را روی نان تست مانند یک نان پخش شده بمالید.
• از آووکادو به عنوان سس سالاد استفاده کنید.
• از آووکادو برای تهیه یک دیپ ساده مانند گواکاموله استفاده کنید که بهتر است با سبزیجات ترد مانند کرفس، هویج، خیار یا چیپس غلات کامل کم کربوهیدرات سرو شود.

5. شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی درصد بیشتری پودر کاکائو و درصد قند افزوده کمتری نسبت به شکلات معمولی است که آن را کمی تلخ اما بسیار سالم تر می کند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما می توانید آن را هر چقدر که می خواهید بخورید.

مانند همه غذاهای مغذی، شکلات تلخ تا زمانی که در مقادیر توصیه شده مصرف شود، سالم است. ماده اصلی شکلات تیره شیرین نشده کاکائو است که دارای چندین ترکیب فعال زیستی از جمله پلی فنول ها، فلاونوئیدها و مواد شیمیایی گیاهی مانند تئوبرومین است. این ترکیبات می توانند کیفیت پوست شما را به روش های زیر افزایش دهند:

• پوست را به خوبی هیدراته نگه دارید
• بهبود سد محافظ پوست
• تحریک جریان خون به پوست
• به عنوان آنتی اکسیدان برای خنثی کردن اثرات مخرب رادیکال های آزاد بر روی پوست، که عمدتاً از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب محافظت نشده آزاد می شوند، کار کنید.
• کمک به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست برای به تاخیر انداختن ظاهر چین و چروک، خطوط ظریف و سایر علائم پیری
• تئوبرومین برای مهار التهاب بافت شناخته شده است که به صورت خارش، قرمزی و سایر انواع تحریک پوست ظاهر می شود.

نحوه مصرف

• یک تکه کوچک شکلات تلخ را به تنهایی بخورید.
• شکلات تلخ را روی بلغور جو دوسر یا هر غلات صبحانه دیگری مانند فرنی رنده کنید.
• شکلات تلخ را در شیر گرم خود مخلوط کنید.
• شکلات تلخ را با بستنی یا مرکبات بخورید تا تلخی آن را متعادل کنید.
• شکلات تلخ را به محصولات پخته شده خود اضافه کنید.

کاهش التهاب مرتبط با آکنه

خرید صبر زرد

آزمون مزاج شناسی رایگان