12 نکته ساده برای افزایش گردش خون

قلب شما در طول روز خستگی ناپذیر کار می کند تا خون را به بدن شما پمپاژ کند. گردش خون بهینه برای یک زندگی طبیعی و سالم ضروری است. با این حال، عوامل زیادی می توانند بر جریان خون، به ویژه در پاها تأثیر بگذارند. نگاهی به چند راه برای افزایش گردش خون و سلامت عروق بیندازید.

نکاتی برای بهبود و افزایش گردش خون

در اینجا چند راه آسان و موثر برای افزایش گردش خون در بدن آورده شده است.

هر روز پیاده روی کنید

پیاده روی یک راه عالی برای افزایش جریان خون است. این یک تمرین با شدت کم است که جریان خون را در پاها تحریک می کند و به گشاد شدن شریان ها کمک می کند.

سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کنید.

به اندازه کافی آب بنوشید

برای جریان خون مناسب روزانه حداقل 7 تا 8 لیتر آب بنوشید. کم آبی بدن نیز یکی از دلایل گردش خون ضعیف است و به راحتی می توان از آن جلوگیری کرد.

فشار خون خود را مدیریت کنید

فشار خون بالا یکی از دلایل اصلی جریان خون ضعیف در بدن است. کنترل فشار خون و کاهش مصرف سدیم می تواند به افزایش جریان خون و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

ورزش منظم برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند نیز توصیه می شود.

جوراب واریس بپوشید

پوشیدن جوراب های فشاری به افزایش گردش خون کمک می کند و از فشار بیش از حد به وریدهای پا جلوگیری می کند. آنها را از صبح تا عصر بپوشید، اما قبل از خواب آنها را دربیارید.

همچنین بخوانید: بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی بدن با 8 راهکار آسان و ساده

چای سبز بنوشید

کاتچین‌های موجود در چای سبز به مبارزه با رسوبات پلاک‌های چربی که در رگ‌های خونی ایجاد می‌شوند کمک می‌کند و در نتیجه گردش خون را بهبود می‌بخشد. کاتچین ها التهاب را کاهش می دهند و همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند.

هر روز صبح قبل از صبحانه یک فنجان چای سبز بنوشید.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای افزایش جریان خون است. این به پمپاژ خون به اندام ها، گشاد شدن رگ های خونی و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند.

می توانید هر روز نیم ساعت دویدن یا برای مدتی دوچرخه سواری کنید. تمرینات کششی نیز یک راه آسان برای بهبود جریان خون است.

ماساژ بگیرید

ماساژ اندام به افزایش تخلیه لنفاوی و بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. همچنین به آرامش و تحریک جریان خون در عضلات کمک می کند.

اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، روغن کبد ماهی و کلم پیچ می توانند سلامت قلب و گردش خون شما را بهبود بخشند. شما همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را با توصیه پزشک خود مصرف کنید.

پاهای خود را بالا بیاورید

بالا بردن پاها می تواند با کاهش فشار از روی رگ ها به بهبود جریان خون کمک کند. هر روز حداقل 20 دقیقه در طول روز پاهای خود را بالا بیاورید.

دمنوش برای افزایش گردش خون

بسیاری از گیاهان طبیعی حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند که می توانند گردش خون را در بدن تقویت کنند. برخی از این گیاهان عبارتند از: کاین، جینکو بیلوبا، زنجبیل و سیر.

سیر و زنجبیل خاصیت پاک کنندگی و رقیق کنندگی خون دارند، در حالی که کاین و جینکو بیلوبا جریان خون را بهبود می بخشد.
علاوه بر این، زنجبیل حاوی منیزیم و روی است – دو ماده معدنی شناخته شده برای بهبود جریان خون. همچنین حاوی ترکیب فعال ۶-جینجرول است که دارای خواص ضد التهابی است.
سیر به گشاد شدن رگ های خونی شما کمک می کند و همچنین از رسوبات کلسترول در خون جلوگیری می کند و در نتیجه جریان خون را در بدن افزایش می دهد.

عطارک

عطارک